Kecanduan makanan adalah masalah nyata dalam masyarakat modern kita. Banyak wanita terutama memiliki banyak rasa bersalah dan malu di sekitar berat badan mereka dan tidak bisa “mengendalikan” makan mereka. Tetapi ada solusi untuk mengidam keinginan makanan dan makan emosional yang akhirnya bisa mencapai penyebab kecanduan makanan yang mendasari dan membantu Anda sembuh.
Masalah dengan mengidam makanan dan makan emosional
Tidak apa -apa menemukan kesenangan dalam makanan pada waktu -waktu tertentu. Bahkan, kami dirancang secara biologis untuk menemukan kesenangan dalam makanan. Makan adalah keharusan untuk bertahan hidup (jelas!) Dan alam memastikan kami terus mencari dan makan makanan dengan memberi kami penghargaan dengan dopamin ketika kami melakukannya. Tetapi dalam beberapa kasus, orang bisa menjadi terlalu tergantung pada makanan untuk “memperbaiki” dopamin dan kecanduan makanan dapat terjadi.
Makanan yang paling sering dikaitkan dengan kecanduan makanan adalah yang “sangat enak” seperti makanan manis, asin, dan berlemak (terutama varietas yang sangat diproses).
Bagaimana menghentikan makan emosional
Makan emosional bisa sangat rumit. Makanan adalah bagian kehidupan yang tak terhindarkan (kita perlu makan untuk bertahan hidup!) Jadi pantang bukanlah suatu kemungkinan. Juga, makanan harus menyenangkan! Tetapi bagi sebagian orang, makanan bisa menjadi kecanduan. Berikut adalah beberapa cara terbaik untuk mencapai dasar masalah makan emosional dan meningkatkan kesehatan Anda.
Menangani masalah fisiologis yang mendasari
Sementara emosi sering berperan dalam kecanduan makanan, masalah fisik dapat berkontribusi juga. Ide yang bagus untuk memulai dengan tujuan fisik karena berurusan dengan kekurangan adalah ide yang bagus untuk kesehatan secara keseluruhan.
Makan diet padat nutrisi
Jika mengidam disebabkan oleh kekurangan nutrisi atau diet yang buruk, pastikan untuk makan banyak mikronutrien (ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan produk hewani yang diberi makan rumput dan digembalakan) adalah cara yang bagus untuk mengatasi kekurangan yang mungkin dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika ini tidak berakhir menjadi penyebab utama Anda, Anda masih mendapat manfaat dari diet yang lebih sehat!
Obat
Beberapa obat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan yang dapat memulai siklus makan emosional. Seringkali dimungkinkan untuk beralih ke obat yang berbeda atau dosis yang lebih rendah untuk mengurangi atau menghilangkan efek samping ini. Bicaralah dengan presep Anda tentang ini.
Menekankan
Tubuh kita secara biologis terhubung untuk mendambakan makanan manis, asin, dan berlemak sementara kita berada di bawah tekanan (mereka adalah makanan berenergi tinggi). Tetapi dengan jumlah stres kronis yang kebanyakan dari kita berurusan dengan, respons bertahan hidup ini dapat lebih membahayakan daripada kebaikan. Kurangi stres dengan menjadikan perawatan diri sebagai prioritas setiap hari. Luangkan waktu untuk kelas olahraga, satu jam di rumah saja, atau apa pun yang akan membantu Anda rileks dan membuat Anda kembali seimbang.
Menyeimbangkan hormon
Stres terkait dengan hormon dalam tubuh (stres memicu pelepasan kortisol), tetapi ketidakseimbangan hormon lainnya dapat memiliki efek yang sama. Mendapatkan hormon kembali seimbang adalah penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mengidam makanan dan makan emosional juga. Berikut adalah beberapa tips untuk menyeimbangkan hormon secara alami:
- Makan banyak lemak sehat-tubuh tidak dibuat untuk memakan lemak buatan manusia dan sangat diproses. Tempelkan dengan lemak sehat seperti minyak zaitun (tidak dipanaskan), minyak kelapa, zaitun, alpukat, dan produk hewani yang digembalakan dan rumput.
- Kurangi racun kafein dan lingkungan – ini dapat menyebabkan masalah endokrin.
- Banyak tidur! – Saat tidur tubuh saya bekerja keras menghilangkan racun, memperbaiki sel, dan menciptakan hormon.
- Latih dengan cara yang benar – bagi mereka yang memiliki ketidakseimbangan hormon, yang terbaik adalah menghindari latihan yang intens pada awalnya, sampai hormon kembali seimbang. Latihan lembut seperti berjalan dan berenang itu bagus.
- Fokus pada keseimbangan leptin – leptin adalah hormon utama, jadi ketika itu tidak seimbang, begitu juga yang lainnya.
Setelah mengikuti tips ini, Anda mungkin juga ingin melanjutkan dengan diet penyeimbang hormon.
Ubah mentalitas di sekitar makanan
Banyak ahli berbicara tentang kecanduan makanan dan makan emosional dalam hal hubungan kita dengan makanan. Jika kita makan berlebihan atau memiliki masalah makan emosional, kita memiliki hubungan yang buruk dengan makanan. Tapi Robb Wolf memiliki perspektif yang berbeda. Dalam episode podcast, ia menjelaskan bahwa kecanduan makanan bukan tentang hubungan dengan makanan. Wolf menjelaskan bahwa fokus pada aspek makanan (dan mencoba mengendalikannya) bukanlah jawabannya.
Sebaliknya, kita harus mencari tahu alasan emosional yang mendasari untuk menggunakan makanan dengan cara yang membuat ketagihan. Dengan cara ini, orang dapat berhenti fiksasi pada makanan dan mulai menyembuhkan pemicu emosional yang mendasari sebagai gantinya.
Pahami tubuhnya
Banyak orang merasa bersalah dalam makan emosional, makan terlalu banyak, atau tidak bisa menurunkan berat badan. Tetapi Wolf menjelaskan bahwa kita perlu membingkai ulang ini. Ketika kita melihat sejarah dan biologi manusia, kita dapat memahami bahwa tubuh dirancang untuk mencari makanan dan makan ketika ditemukan (kalau -kalau tidak ada peluang lain).
Dalam masyarakat modern kita, ini menjadi bermasalah karena makanan sudah tersedia (terutama makanan yang sangat enak, berlemak, dan asin). Tetapi jika kita memikirkannya, mereka yang kelebihan berat badan lebih cocok untuk bertahan hidup. Mereka dapat menjaga beberapa kalori di tubuh mereka untuk waktu kelaparan. Mengetahui hal ini kita dapat mulai mengenali bahwa tubuh kita sebenarnya hebat dan melakukan apa artinya. Solusinya kemudian menjadi lebih banyak tentang bekerja dengan tubuh daripada hanya berfokus pada pembatasan atau mempermalukan.
Diet sehat
Jelas, diet sehat penting untuk kesehatan secara keseluruhan tetapi juga sangat penting untuk menangani hasrat makanan dan makan emosional. Seperti yang disebutkan sebelumnya, diet nutrisi tinggi adalah tempat yang baik untuk memulai. Pilih makanan nyata dari sumber sehat seperti protein berkualitas tinggi, banyak sayuran, beberapa buah, dan lemak sehat. Berbagai macam makanan utuh adalah cara terbaik untuk mendapatkan beragam nutrisi yang baik. Jauhi makanan yang sangat olahan dan miskin nutrisi.
Setelah memulai diet makanan nyata, Anda mungkin perlu melakukan penyesuaian berdasarkan bio-individu kita sendiri. Misalnya, beberapa orang tidak dapat mentolerir susu, kacang -kacangan, atau jenis buah tertentu, dll. Karbohidrat adalah komponen dari diet yang orang bervariasi dengan liar.
Seperti yang dijelaskan Robb Wolf dalam episode podcast di atas, diet rendah karbohidrat atau diet ketogenik bisa luar biasa bagi sebagian orang dan berbahaya bagi orang lain. Ini adalah tempat di mana kita harus melihat penelitian dan melakukan beberapa pekerjaan untuk mencari tahu berapa banyak karbohidrat dan jenis karbohidrat apa yang membuat kita merasa paling baik.
Ahli gizi Stephanie Dodier dalam episode podcast lain menjelaskan bahwa karbohidrat berperan dalam makan emosional tetapi ia merekomendasikan jumlah karbohidrat yang berbeda untuk orang yang berbeda. Dodier merekomendasikan untuk mengenal tubuh Anda secara intim untuk melihat jumlah karbohidrat yang bekerja dengan baik untuk Anda. Para ahli umumnya menyarankan dimulai dengan jumlah karbohidrat pada diet paleo dan menguranginya jika perlu.
Jadikan (sehat) menjadi bagian dari sehari -hari
Para ahli setuju bahwa tidak apa -apa menggunakan makanan sebagai kesenangan sesekali, selama itu tidak berakhir menjadi satu -satunya rasa kesenangan Anda. Jika Anda merasa seperti menggunakan makanan secara eksklusif untuk merasa lebih baik, mungkin sudah waktunya untuk mencari kegiatan yang menyenangkan lainnya. Berjalan -jalan, bermeditasi, menghabiskan waktu bersama teman -teman, berkencan dengan pasangan Anda, menghabiskan waktu sendirian, dan menonton film favorit Anda adalah semua hal yang dapat Anda sertakan di hari dan minggu Anda untuk “waktu saya.”
Berbicara dengan penasihat atau terapis tepercaya
Seperti yang dijelaskan Robb Wolf dalam episode podcast di atas, dengan fokus pada aspek makanan, ketika alasan emosional yang mendasari kecanduan itu tidak ditangani, tidak berguna. Dia menyarankan untuk berbicara dengan terapis untuk mencapai bagian bawah koneksi emosional dengan makanan.
Mengetuk kebebasan emosional
Pakar Emosional Freedom Tapping (EFT) Brittany Watkins menjelaskan dalam episode podcast bahwa begitu banyak dari apa yang terjadi dengan makan emosional terjadi di alam bawah sadar. EFT dapat membantu mendapatkan pemicu emosional yang mendasari dan menyembuhkannya. Watkins menjelaskan bahwa EFT, meskipun mungkin terlihat sedikit aneh, berakar pada sains.
Kami menyimpan ingatan kami di hippocampus (yang terlihat seperti spons). Kami menggunakan kenangan ini untuk membuat keputusan cepat tentang peristiwa baru dalam hidup kami. Misalnya, jika sebagai seorang anak Anda jatuh dan mengikis lutut saat Anda mengendarai sepeda terlalu cepat, Anda mungkin kemudian mengambil ingatan itu dan berpikir “Saya harus melambat.” Jika Anda digigit anjing sebagai seorang anak, Anda dapat terus mengambil ingatan itu setiap kali anjing ada di sekitar dan mengembangkan rasa takut terhadap mereka.
EFT mengakses kenangan itu dan membantu membuatnya kurang intens. Ini sangat membantu saya dan saya sangat merekomendasikan untuk mencobanya!
Menyatukan semuanya
Mungkin terasa agak luar biasa untuk menghadapi kebiasaan makan emosional, tetapi tidak harus. Anda dapat membuat perubahan kecil dalam diet dan gaya hidup Anda sesuai mampu, dan mencari bantuan tambahan dari terapis atau profesional lainnya.
Artikel ini ditinjau secara medis oleh Dr. Michelle Sands, ND. Dia bersertifikat dewan ganda dalam kedokteran integratif dan kedokteran naturopati dan juga seorang ahli gizi holistik bersertifikat dewan, dan atlet ketahanan kompetitif. Seperti biasa, ini bukan nasihat medis pribadi dan kami sarankan Anda berbicara dengan dokter Anda.
Apakah Anda mengenali pola makan emosional dalam hidup Anda? Bagaimana Anda menangani hasrat makanan?