Seberapa baik Anda menilai kesehatan Anda secara keseluruhan – dan seberapa percaya diri Anda tentang jawaban Anda? Menjaga buku harian kesehatan dapat membantu memberi Anda pandangan yang lebih jelas tentang bagaimana pilihan gaya hidup Anda memengaruhi perasaan Anda, dan memberikan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dorongan yang diperlukan.
Saya sangat percaya bahwa hal -hal seperti makan banyak sayuran, cukup tidur, dan tetap terhidrasi baik untuk semua orang. Namun, setiap orang berbeda, dan ada banyak variasi dalam paradigma yang sehat.
Sebagai contoh, beberapa orang mungkin membutuhkan karbohidrat yang lebih sehat atau lebih banyak tidur, sementara yang lain mungkin perlu mengoptimalkan kadar magnesium atau vitamin D mereka melalui suplemen atau diet.
Jika Anda atau salah satu dari anak -anak Anda memiliki riwayat medis masalah yang tidak terdiagnosis, jurnal kesehatan dapat membuat keajaiban dalam mengungkap pemicu tersembunyi atau pola yang tidak sehat. Ini adalah alat yang luar biasa yang, dengan sedikit latihan dan dedikasi, hanya akan melayani Anda pada akhirnya.
Mengapa saya harus membuat jurnal kesehatan?
Jika Anda atau seseorang dalam keluarga Anda menderita reaksi alergi yang tidak diketahui, perubahan suasana hati yang tiba -tiba, sembelit, atau masalah kesehatan lainnya, sangat penting untuk melacak kesehatan Anda dengan jurnal harian. Anda dapat memutuskan apa yang penting untuk dimasukkan dalam entri jurnal Anda, dan siapa tahu – mungkin membantu Anda menemukan masalah kesehatan tersembunyi atau bahkan secara tidak sengaja menciptakan kebiasaan sehat baru!
Ada banyak keuntungan untuk membuat jurnal kesehatan. Berikut adalah tujuh alasan utama saya untuk memulai jurnal kesehatan Anda:
- Anda dapat mengungkap pola gaya hidup: Melacak informasi kesehatan sehari -hari seperti diet dan tidur dapat membantu Anda mempertimbangkan penyebab dan efek tertentu yang tidak pernah Anda pikirkan sebelumnya. Misalnya, Anda mungkin melihat bahwa Anda tidak tidur nyenyak tanpa mandi garam magnesium sebelum tidur, atau bahwa kulit Anda ruam santai ketika Anda minum delapan gelas air.
- Anda mungkin menemukan makanan yang memberatkan: Saat Anda membuat jurnal makanan, Anda akan lebih cenderung mencari tahu makanan mana yang menyebabkan gejala alergi, gangguan usus, masalah kulit, atau masalah lainnya. Setiap kali Anda memiliki reaksi, kembali ke catatan Anda dan lihat apa faktor umumnya. Periksa buku harian Anda untuk melihat apakah Anda mungkin makan gluten, susu, gula, kacang -kacangan, telur, kerang, atau pemicu umum lainnya.
- Anda akan tahu apa yang perlu diubah: Ada alasan mengapa binaragawan dan pro kebugaran menyimpan catatan terperinci tentang makanan dan latihan mereka. Semuanya bermuara pada fakta bahwa Anda tidak dapat mengubah atau meningkatkan apa yang tidak Anda ukur, dan Anda tidak dapat menduplikasi kesuksesan jika Anda tidak tahu apa yang berhasil. Menggunakan pelacak untuk mengambil makanan, olahraga, dan info kesehatan saat ini akan membantu Anda mendapatkan langkah -langkah realistis dari apa yang paling cocok untuk Anda dan keluarga Anda, sehingga Anda dapat melanjutkan kebiasaan yang tepat dan membuang yang salah.
- Itu akan membuat Anda tidak jatuh ke dalam kebiasaan: Jurnal akan membantu Anda memperhatikan ketika faktor makanan atau gaya hidup menyebabkan Anda tersesat pada rencana kesehatan Anda. Mungkin segenggam chocolate chips mengarah ke binges makanan, atau kurang tidur mendorong pilihan makanan yang buruk pada hari berikutnya. Jika Anda mengetahui hal ini sebelumnya, Anda dapat memprioritaskan pilihan gaya hidup tertentu untuk membuat Anda tetap di jalur. Bonus: Selain tidak jatuh ke dalam kebiasaan, bahkan mungkin membantu dengan tujuan penurunan berat badan Anda!
- Anda akan tetap bertanggung jawab: Bahkan jika Anda membuat jurnal kesehatan hanya beberapa hal penting setiap hari, menuliskan hal -hal yang memberi Anda alasan yang kuat untuk tetap di jalur. Jika Anda benar -benar ingin tetap bertanggung jawab, simpan jurnal di tempat umum sehingga orang lain dapat mendorong dan mendukung Anda di sepanjang jalan.
- Anda akan melihat bagaimana faktor gaya hidup dan diet berbaur: Diet memainkan peran luar biasa dalam kualitas tidur, kulit, dan kebiasaan usus Anda. Demikian pula, faktor gaya hidup seperti stres, hormon, dan olahraga memainkan peran luar biasa dalam seberapa banyak dan jenis makanan apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Melacak pilihan diet dan gaya hidup akan membantu Anda melihat perubahan mana yang paling penting untuk Anda buat, untuk menjadi diri Anda yang paling sehat.
- Ini dapat membantu memberi informasi kepada dokter: Jangan merasa Anda harus menganalisis semua informasi ini sendiri. Ambil jurnal kesehatan Anda ke janji dokter Anda sehingga mereka dapat membantu Anda menentukan penyebab masalah medis seperti alergi, masalah kesehatan mental, penyakit jantung tertentu, tekanan darah tinggi, kondisi kronis, dan banyak lagi. Ini juga akan membantu Anda untuk melihat secara objektif dari waktu ke waktu bagaimana perubahan tertentu mempengaruhi kesehatan Anda. Saya berbagi milik saya dengan dokter steadymd saya secara teratur.
Apa yang harus direkam
Semakin banyak informasi yang Anda rekam dalam jurnal kesehatan Anda, semakin baik. Jika ini tampak luar biasa, mulailah dengan tingkat tinggi dari beberapa aspek kunci dari kesehatan Anda, dan kemudian menelusuri untuk mendapatkan super spesifik pada hal -hal yang menurut Anda dapat membantu mengungkap lebih banyak informasi saat Anda melanjutkan.
Ada segala macam hal yang dapat Anda tulis di jurnal harian Anda. Berikut adalah beberapa hal yang menurut saya paling bermanfaat untuk dimasukkan:
- Diet. Mulailah dengan daftar sederhana semua makanan yang Anda makan setiap hari. Jika Anda ingin menjadi spesifik, Anda juga dapat memasukkan jumlah makanan, jam berapa Anda memakannya, atau bahkan dikategorikan berdasarkan jenis makanan (seperti daging, sayuran, dll.). Ini mungkin membantu Anda melihat pola tingkat tinggi secara sekilas-misalnya, jika Anda mendapatkan cukup protein.
- Vitamin. Catat suplemen apa pun yang Anda ambil, dan kembali untuk merekam hari -hari Anda lupa mengonsumsi vitamin yang dijadwalkan secara teratur. Bahkan, hari -hari Anda lupa untuk minum obat -obatan tertentu mungkin memberi Anda wawasan yang diperlukan yang tidak akan Anda dapatkan!
- Asupan air. Kita semua tahu bahwa hidrasi sangat penting bagi tubuh Anda pada tingkat sel. Pantau berapa banyak ons air yang Anda minum setiap hari untuk melihat bagaimana hidrasi memengaruhi kesehatan Anda. Anda dapat menggunakan aplikasi smartphone untuk ini, seperti pelacak air harian, pelatih hidro, atau semangka.
- Tidur. Anda dapat menjaga yang super sederhana ini dengan merekam jam berapa Anda pergi tidur, jam berapa Anda bangun di pagi hari, tetapi apakah Anda tahu Anda juga bisa merekam kualitas tidur? Aplikasi tertentu, seperti siklus tidur, dapat melakukan penyelaman yang dalam tentang seberapa baik Anda tidur, apakah Anda mendengkur, dan lebih banyak untuk membantu Anda memahami lebih banyak tentang apa yang terjadi ketika Anda tidak sadar selama delapan jam terakhir.
- Latihan. Anda tidak perlu pergi ke gym untuk merekam latihan Anda – meskipun itu juga tidak menyakitkan. Perhatikan segala aktivitas berat yang Anda lakukan setiap hari, dari berjalan -jalan cepat hingga membersihkan kamar mandi Anda secara agresif. Semua jam aktivitas fisik bertambah lebih cepat dari yang Anda pikirkan!
- Penyakit, alergi, perubahan kulit atau reaksi. Sekarang Anda telah merekam semua dari apa yang Anda lakukan, saatnya untuk melihat apa itu. Yang terpenting, perhatikan bagaimana perasaan Anda di penghujung hari. Apakah Anda menderita alergi? Apakah IBS Anda menyala? Apakah eksim Anda lebih mudah dikelola dari biasanya? Tuliskan.
- Nyeri atau kelelahan. Pastikan untuk mencatat poin rasa sakit yang tidak biasa sepanjang hari Anda, dan catat perasaan kelelahan atau kabut otak. Bukan ide yang buruk untuk memberi diri Anda skor 1-10 tentang betapa waspada dan energik yang Anda rasakan setiap hari.
- Perubahan suasana hati. Sangat mudah untuk mengabaikan kesehatan mental Anda – jadi sangat penting untuk memperhatikan perubahan kecil dalam suasana hati dan emosi. Mereka mungkin membantu Anda mengungkapkan beberapa pola menarik tentang apa yang memicu perasaan kecemasan atau kesedihan yang tiba -tiba.
- Hormon. Suasana hati Anda sangat ditentukan oleh hormon Anda, jadi pastikan untuk memasukkan informasi ini juga. Perhatikan di mana Anda berada dalam siklus bulanan (saya merekomendasikan aplikasi ini untuk itu), atau tahap kehamilan yang telah Anda capai, untuk mendapatkan ide tentang apa yang mungkin terjadi secara hormonal pada hari tertentu.
- Kebiasaan usus. Apakah Anda pergi dua kali sehari, atau apakah Anda merasa berhenti untuk tiga yang terakhir? Meskipun ada lusinan artikel di internet tentang apa yang dikatakan kotoran Anda tentang Anda, yang benar -benar perlu Anda rekam di sini adalah apakah Anda memiliki buang air besar atau tidak, dan perhatikan apa pun yang luar biasa bagi Anda.
Bagaimana membuat jurnal lebih mudah
Ini mungkin tampak membingungkan, tetapi jangan khawatir – Anda tentu tidak harus merekam semua saran di atas. Plus, Anda tidak perlu hanya mengandalkan ingatan Anda atau membawa jurnal Anda dengan Anda tanpa henti. Lusinan aplikasi smartphone dapat membantu Anda melacak asupan makanan, tidur, hidrasi, dan olahraga Anda-cukup lakukan pencarian Google dan periksa yang berperingkat tertinggi di luar sana.
Jika Anda belum pernah menjadi jurnal, saya sarankan untuk mencobanya selama beberapa minggu. Cara yang lebih mudah untuk mendapatkan kebiasaan bahkan mungkin hanya untuk memulai dengan jurnal terima kasih yang sederhana dan membangun untuk pelacakan kesehatan. Anda mungkin kagum dengan kebiasaan sehari -hari ini.
Catatan: Meskipun saya berpikir bahwa membuat jurnal kesehatan adalah alat perawatan diri yang luar biasa yang mungkin Anda abaikan dengan mudah, itu tidak boleh menggantikan janji medis atau berfungsi sebagai diagnosis penuh. Ingatlah untuk berbicara dengan dokter Anda untuk menerima nasihat medis yang dipersonalisasi berdasarkan jurnal kesehatan Anda dan riwayat medis keluarga secara keseluruhan.
Pelajari lebih lanjut
Artikel ini ditinjau secara medis oleh Dr. Lauren Jefferis, bersertifikat di bidang kedokteran dan pediatri internal. Seperti biasa, ini bukan nasihat medis pribadi dan kami sarankan Anda berbicara dengan dokter Anda atau bekerja dengan dokter di SteadyMD.
Apakah Anda membuat jurnal? Apa yang telah membantu Anda temukan tentang diri Anda?