Apa pun jalan kaki kita dalam hidup, sebagai ibu, aku cukup yakin kita semua ingin menemukan cara untuk menjadi lebih tenang, penuh kasih, dan dikumpulkan. Kita tahu kita harus mengelola stres kita melalui olahraga, makan makanan yang sehat, dan mungkin penjurnalan, doa, atau meditasi.
Kami melakukan yang terbaik, tetapi kadang -kadang kami membutuhkan sesuatu yang sedikit ekstra (atau banyak sesuatu!) Untuk melewati hari. Anehnya, saya tidak berbicara tentang kopi (atau anggur). Saya berbicara tentang menggunakan teknik kebebasan emosional – lebih umum disebut EFT atau “mengetuk” – untuk mengelola stres, kecemasan, dan yang lebih penting, kehancuran balita!
Beberapa pakar penyadapan menggambarkan EFT sebagai sesi konseling dan pijat yang dikelola sendiri. Kedengarannya bagus, kan? Terlebih lagi, Anda bahkan dapat menggunakannya pada anak -anak!
Apa itu EFT (Teknik Kebebasan Emosional)?
Jika mengetuk diri Anda ke dalam ketenangan terdengar sedikit “woo,” saya di sana bersama Anda. Tetap saja, pendek berteriak “Serenity Now!” (Ingat itu? Video di bawah ini!) Kebanyakan ibu tidak keberatan mempelajari teknik yang sederhana dan efektif untuk mengelola stres yang alami, benar -benar gratis, dan selalu tersedia.
https://www.youtube.com/watch?v=ow_9mglzrhs
Definisi EFT
Singkatnya, EFT atau Tapping adalah akupresur yang dikelola sendiri dikombinasikan dengan teknik terapi kognitif dan perilaku. Ini benar-benar melibatkan mengetuk titik akupresur pada tubuh Anda dengan ujung jari Anda sambil terlibat dalam pembicaraan sendiri (sering kali lantang). Dengan cara ini Anda melatih diri Anda melalui emosi yang kuat ketika kewalahan atau stres dan mengirim sinyal ke tubuh Anda untuk tenang.
Ini melibatkan tiga langkah dasar (dijelaskan secara lebih rinci di bawah):
- Mengamati dan memvalidasi emosi
- Menerima atau melawan emosi
- Aktivasi fisik titik tekanan
Jika Anda baru mengetuk dan mencoba membayangkan seperti apa sebenarnya ini (selain sedikit gila!), Video ini oleh teman saya Stephanie adalah contoh visual yang bagus tentang seperti apa penampilan untuk seorang ibu dalam kehidupan sehari -hari. (Dan gila atau tidak, terlihat cukup menenangkan sehingga saya ingin mencobanya!)
https://www.youtube.com/watch?v=mf68yoosjgq
Asal EFT
Salah satu aspek EFT yang lebih kontroversial adalah dasarnya pada konsep kedokteran Cina tentang energi yang mengalir melalui meridian yang tidak terlihat dalam tubuh. Pada dasarnya, mengetuk atau EFT mengklaim sebagai cara untuk mendapatkan manfaat akupunktur, tanpa jarum.
Menambah kontroversi adalah asal EFT dalam Thought Field Therapy (TFT), pengobatan yang sebagian besar dianggap sebagai pseudo-ilmiah.
Kredibilitas arus utama tumbuh
Dalam dua dekade terakhir, kemajuan dalam penelitian medis tampaknya menunjukkan bahwa EFT memiliki dasar dalam kedokteran Barat serta Timur. Dalam dua dekade terakhir telah berevolusi dari terapi pinggiran menjadi alat kesehatan yang diterima secara luas dan banyak diakui yang didukung oleh para ahli seperti Dr. Oz, Mark Hyman, Ari Whitten, dan Dr. Mercola, hanya untuk beberapa nama.
Sebagai kutu buku sains yang diproklamirkan sendiri, saya akui saya memiliki keraguan tentang penggunaan EFT, tetapi karena lebih banyak sains arus utama mengkonfirmasi manfaatnya, saya memberikan perhatian yang lebih dekat.
Manfaat mengetuk (& kapan menggunakannya)
Advokat mengatakan Tapping/EFT memiliki banyak kegunaan dan bahkan mengubah hidup. Menurut kedua bukti anekdotal dan yang didukung penelitian, area EFT dapat membantu meliputi:
Efek samping hampir tidak ada, meskipun mencari penilaian profesional untuk kondisi kesehatan selalu direkomendasikan bersama dengan solusi alami dan perawatan diri umum.
Tapping 101: Cara menggunakan EFT untuk kecemasan (atau emosi apa pun)
Ketertarikan pada teknik penyadapan telah melahirkan berbagai metode yang mengklaim sebagai teknik kebebasan emosional. Beberapa valid, dan beberapa hampir sepenuhnya menghilangkan mekanisme yang sebenarnya terbukti berfungsi. Penting untuk dipilih dan melakukan riset sendiri saat menyelam ke dunia EFT.
Jadi apa cara “benar” untuk mengetuk?
Menurut studi 2013 oleh Dawson Church berjudul “Klinis EFT sebagai Praktik Berbasis Bukti” (yang sebenarnya merupakan bacaan yang sangat menarik untuk Geeks Sains di antara kita) Ada tiga bagian dasar untuk metode ini:
1. Nyatakan masalah/perasaan
Pertama, dengan keras dan saat mengetuk (lihat poin 3) mengakui emosi yang Anda harapkan untuk mengelola menggunakan teknik ini. Tidak diperlukan skrip, dan ini bisa menjadi pernyataan sederhana. Teknik ini masih seharusnya efektif bahkan jika Anda mengulangi pernyataan yang sama beberapa kali.
Kami sering mendengar tentang manfaat kesehatan dari rasa terima kasih dan pemikiran positif, jadi langkah ini mungkin terasa sedikit berbeda pada awalnya tetapi para ahli mengatakan itu penting untuk efektivitas teknik. Memvalidasi perasaan negatif mengirimkan sinyal ke tubuh kita bahwa kita “ok” dan menenangkan pertarungan atau respons penerbangan yang mungkin harus kita tekankan.
Di dunia ibu, mereka mungkin terdengar seperti:
- Saya sangat kewalahan/stres sekarang
- Saya memiliki banyak hal untuk dilakukan itu gila
- Saya sangat lelah
- Saya tidak percaya saya mengacaukan lagi
- Saya tidak tahu bagaimana saya akan menyelesaikan semuanya
- Saya tidak bisa melakukan semuanya
- Aku benci merasa seperti ini
- Anak -anak saya membuat saya gila
- Saya tidak bisa menanganinya saat rumah berantakan
- Aku benci saat suamiku (isi kosong)
- Saya pikir saya menggigit lebih dari yang bisa saya kunyah
- Aku benci merasa begitu terburu -buru dan stres
Jelas gantikan kata -kata Anda sendiri dengan perasaan Anda, tetapi jika cincin ini benar, Anda dapat mencobanya sampai Anda terbiasa dengan teknik ini. Bagian latihan ini mungkin bertahan beberapa menit.
Tip: Jika Anda bisa, peringkat perasaan Anda pada skala 1-10 demi perbandingan setelah latihan.
2. Terima masalah/perasaan
Kedua, dengan keras dan saat mengetuk, membuat pernyataan yang menyarankan Anda bersedia menerima hal -hal sebagaimana adanya. Metode ini mirip dengan teknik terapi kognitif dan perilaku untuk meningkatkan belas kasih diri dan pembicaraan diri yang positif.
Gunakan kata -kata Anda sendiri yang sesuai dengan perasaan yang Anda ungkapkan pada langkah 1, tetapi beberapa contoh dari apa yang mungkin Anda katakan adalah:
- Tidak apa -apa untuk merasa tidak enak terkadang
- Setiap orang merasa stres ketika mereka memiliki banyak hal yang harus dilakukan
- Saya lebih dari apa yang saya capai
- Saya benar -benar terbuka untuk mempelajari sesuatu yang baru dari pengalaman ini
- Tidak apa -apa jika saya tidak menyelesaikan semuanya di daftar saya hari ini
- Saya merasakan tubuh saya menenangkan
- Meskipun saya merasa kewalahan saya masih ibu yang baik
- Saya tidak sempurna tetapi saya masih mencintai diri sendiri
- Saya menerima bahwa setiap orang memiliki masalah, termasuk saya
- Saya tidak perlu menjadi segalanya bagi semua orang
- Saya stres tapi saya tenang sekarang
Ambil napas dalam-dalam, biarkan keluar, dan sekarang pertimbangkan bagaimana perasaan Anda pada skala 1-10. Perhatikan peningkatan?
3. Dan … ketuk dan bicara!
Bersama -sama dengan hal di atas, menggunakan ujung jari pertama dan kedua, poin tap ringan pada tubuh yang secara tradisional digunakan dalam akupresur atau akupunktur (lebih lanjut tentang itu di bawah). Ketuk hanya sekuat yang nyaman sekitar 5-7 kali sebelum pindah ke titik berikutnya.
Ada banyak video dan diagram yang menunjukkan cara mengetuk, tetapi bagian yang bagus tentang teknik ini adalah bahwa itu tidak harus terjadi cara yang tepat untuk mendapatkan manfaatnya. Kami juga memiliki titik tekanan di ujung jari kami, jadi yang penting adalah hanya untuk mengetuk, bernafas, dan mengatakan latihan. Tidak perlu mengikuti urutan atau pola tertentu.
Cara menemukan titik penyadapan eft
Menurut penelitian saya, poin tradisional pada tubuh untuk “mengetuk” adalah:
- Top of the Head
- titik di dalam alis
- sisi kepala (di tulang di bawah bagian luar mata)
- di bawah mata (di tulang pipi)
- antara hidung dan bibir atas
- di dagu
- di tulang selangka
- di bawah lengan (tepat di bawah ketiak)
- di bagian dalam kedua pergelangan tangan
Berada di sekitar poin -poin ini adalah semua yang dibutuhkan untuk manfaat. Ujung jari itu sendiri juga berisi titik -titik tekanan, sehingga beberapa aktivasi terjadi di mana pun Anda mengetuk.
Bisakah EFT membantu anak -anak mengatasi stres?
EFT mungkin merupakan cara alami untuk membantu anak -anak dengan segala sesuatu mulai dari ketakutan masa kanak -kanak yang normal, amarah, dan tidak ingin tidur di malam hari (epidemi universal, mari kita hadapi itu) terhadap gejala kecemasan, ADHD, asperger, dan autisme.
Penelitian menunjukkan bahwa bahkan hanya menonton tap seseorang dapat menghilangkan stres dan menurunkan detak jantung. Mengajari anak -anak metode ini atau hanya membiarkan mereka mengamati Anda melakukannya mungkin alat lain yang berguna dalam tas alat pengasuhan untuk membantu anak – terutama yang memiliki kecenderungan untuk kewalahan oleh input sensorik.
Stephanie memiliki video lain tentang cara menggunakan EFT dengan anak -anak untuk mencegah kemarahan/kehancuran:
https://www.youtube.com/watch?v=zud076vir1w
Catatan tentang mengetuk di depan umum
Jika Anda berpikir, seperti yang saya lakukan, bahwa Anda tidak akan merasa nyaman mengeluarkan teknik ini dengan amarah di tengah toko kelontong, dimungkinkan untuk mengetuk secara diam -diam. Bicaralah dengan volume rendah atau berbisik dan ketuk poin yang lebih bijaksana seperti bagian dalam pergelangan tangan … dan berharap semua orang memikirkan bisnis mereka sendiri!
Keberatan Umum untuk EFT
Keberatan terhadap EFT telah berkurang dalam dua dekade terakhir karena popularitas arus utama dan klaim keberhasilan dalam praktik klinis meningkat, tetapi mereka masih ada dan layak ditutup sehingga kita dapat mempertimbangkan semua sisi topik.
Teknik kebebasan emosional terlalu “alternatif”
Saya orang terakhir yang mendiskreditkan terapi hanya karena dianggap “alternatif.” (Lihat podcast Wellness Mama jika Anda ragu!) Tetap saja, selalu bijaksana untuk berhati -hati dengan apa yang kami yakini di internet dan melihat lebih dalam sebelum mempercayai berita utama kesehatan yang sensasional.
Karena EFT diperiksa dalam jurnal medis yang lebih umum (seperti studi McClond yang diterbitkan dalam Journal of Nervous and Mental Disease yang Terhormat, 2016), tingkat kenyamanan saya dengan praktik meningkat. Konsensus utama dasar sejauh yang saya tahu adalah EFT menunjukkan beberapa manfaat yang menjanjikan, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.
Studi EFT terbatas dalam ukuran atau kontrol
Beberapa literatur medis yang diterbitkan sampai saat ini juga dikritik karena ukuran sampel kecil atau kontrol yang buruk. Selain itu, seperti yang disebutkan, sebagian besar telah diterbitkan dalam jurnal kedokteran alternatif (yang masuk akal).
Sekarang ada lebih dari 23 uji klinis acak (standar emas dari penelitian medis) yang menunjukkan manfaat EFT. Ketika tubuh bukti tumbuh, tampaknya masuk akal bahwa bahkan mereka yang tidak percaya pada penyembuhan energi mungkin ingin mencoba mengetuk sebagai mekanisme koping.
EFT mungkin tidak kompatibel dengan beberapa kepercayaan agama
Seperti yang disebutkan, teknik kebebasan emosional memiliki asal -usulnya dalam sistem kepercayaan yang bukan milik saya dan tidak sesuai dengan setiap pandangan dunia. Saya akui ini adalah alasan untuk beberapa keraguan awal saya, dan bagi saya saya masih mempertimbangkan argumen untuk atau menentang. Meskipun saya tidak menyukai konsep penyembuhan energi, hubungan antara pikiran dan tubuh tidak dapat dipungkiri dari perspektif medis (dan menurut pendapat saya dari perspektif spiritual juga).
Karena para ilmuwan menggunakan alat seperti telur/EKG, pencitraan MRI, dan uji klinis terkontrol untuk mempelajari dan menjelaskan mengapa mengetuk pekerjaan, saya lebih yakin EFT memiliki fondasi yang kuat tidak peduli agama atau pandangan dunia Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang EFT
Seperti yang saya sebutkan, saya bukan ahli dalam mengetuk tetapi saya tertarik untuk memahami lebih banyak tentang hal itu. Saya berencana untuk memeriksa KTT Dunia Tapping Tahunan ke -10 yang dipimpin oleh Nick Ornter, penulis buku ini Solusi penyadapanyang direkomendasikan oleh Dr. Mark Hyman dan beberapa ahli kesehatan lainnya yang saya hormati.
Klik di sini untuk mendaftar untuk KTT World Tapping 2019 dan mengakses semua informasi mereka secara gratis selama 10 hari.
PS Cara lain untuk membantu stres dan kecemasan
Kecemasan sering disebabkan oleh banyak faktor dan saya tidak percaya mengetuk adalah satu -satunya cara untuk mengelola kecemasan dan perasaan lain yang tidak diinginkan secara alami. Jika mengetuk bukan untuk Anda, berikut adalah beberapa cara alami lainnya untuk mempersempit akar penyebab kecemasan atau serangan panik.
Episode -episode podcast Mama Wellness ini dikemas penuh dengan informasi dan tips berguna tentang akar penyebab kecemasan:
Juga membantu dalam perang melawan kecemasan:
Seperti biasa, saya seorang ibu, bukan dokter, jadi pastikan untuk membahas kekhawatiran dengan seorang profesional yang berkualitas.
Artikel ini ditinjau secara medis oleh Dr. Scott Soerries, MD, dokter keluarga dan direktur medis SteadyMD. Seperti biasa, ini bukan nasihat medis pribadi dan kami sarankan Anda berbicara dengan dokter Anda.
Pernahkah Anda menggunakan EFT/Tapping untuk mengelola stres? Apakah Anda pikir itu terapi yang valid atau sedikit terlalu “woo”? Saya ingin mendengar pikiran Anda!