Setahun sekali kami menyisihkan satu hari sebagai bangsa untuk merenungkan semua alasan kami harus bersyukur (ya, ini bukan hanya tentang Turki dan isian!). Banyak dari kita sangat menyadari manfaat spiritual dan mental dari menumbuhkan rasa terima kasih dalam hidup kita, tetapi ternyata manfaat terima kasih bahkan dapat meluas ke kesehatan fisik.
Sejujurnya, tidak selalu mudah untuk melihat melewati masalah kita dan mengungkapkan rasa terima kasih. Terkadang itu benar -benar sulit! Jadi, apakah sepadan dengan usaha ekstra? Bagaimana kita menumbuhkan kebiasaan terima kasih dalam kehidupan sehari -hari, bahkan ketika itu sulit?
Mengapa sangat sulit untuk bersyukur?
Kedengarannya sederhana tetapi ternyata ada alasan biologis, rasa terima kasih tidak begitu mudah.
Jika Anda membaca ini di telepon atau laptop, kondisi kehidupan Anda lebih baik daripada mayoritas dunia. Anda mungkin harus makan hari ini, kemungkinan bahkan makanan yang Anda pilih dan nikmati, dan Anda mungkin memiliki pakaian yang memadai. Namun mudah untuk memikirkan masalah keuangan, satu komentar negatif pada posting blog (*ahem*), atau satu hal yang kami harap dapat kami perbaiki tentang tubuh kami.
Ini masuk akal dari sudut pandang biologis tetapi membuat rasa terima kasih sulit. Kami terhubung untuk memperhatikan hal -hal yang berpotensi negatif atau berbahaya sebagai naluri bertahan hidup, tetapi di dunia input konstan dari internet dan media sosial, naluri ini dapat menjadi bumerang.
Ilmu di balik psikologi positif
Beberapa penelitian telah menunjukkan mungkin ada komponen genetik untuk emosi positif kita (atau ketiadaannya). Gen COMT membantu kita mendaur ulang dopamin di otak kita, neurotransmitter yang membantu dengan suasana hati yang positif. Peserta studi dengan satu versi gen COMT melaporkan tingkat rasa terima kasih yang lebih tinggi, sedangkan mereka yang memiliki versi gen yang berbeda memiliki perasaan terima kasih yang lebih sedikit.
Para ilmuwan telah mengidentifikasi beberapa variasi gen yang berbeda yang mungkin berperan dalam bagaimana kita merasa terima kasih dan kesejahteraan mental kita. Mereka juga menemukan bahwa orang -orang yang bersyukur memiliki lebih banyak aktivitas otak di daerah tertentu. Di sisi lain, emosi beracun seperti iri hati, narsisme, dan materialisme menghambat orang untuk merasa bersyukur.
Manfaat kesehatan fisik dari rasa terima kasih
Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap berpikir, “Kalau saja aku punya ___ aku akan bahagia.” Atau “Kalau saja saya tidak harus berurusan dengan ___ saya akan senang,” tapi ini adalah lingkaran setan…
Psikolog Shawn Anchor menjelaskan dalam pembicaraan TED yang hebat ini bahwa rasa terima kasih dan kebahagiaan adalah langkah pertama, bukan hasil akhirnya. Dengan memilih untuk bersyukur dan bahagia (apakah kita merasa seperti itu pada saat itu atau tidak), kita benar -benar memilih kesehatan fisik dan kesehatan mental yang lebih baik.
Bagaimana cara kerjanya? Studi otak menunjukkan perasaan bersyukur meningkatkan rasa kesejahteraan dan relaksasi kita. Madiha Saeed, MD, menjelaskan:
Emosi “yang tulus” – seperti rasa terima kasih, cinta, dan kepedulian – memproduksi gelombang sinus atau gelombang koheren yang memancar ke setiap sel tubuh, semuanya ditentukan melalui teknologi yang mengukur perubahan dalam variasi irama jantung dan pengukuran koherensi. Penelitian menunjukkan bahwa dengan emosi yang “habis”-seperti frustrasi, kemarahan, kecemasan, dan rasa tidak aman-pola ritme jantung menjadi lebih tidak menentu dan otak mengenali ini sebagai stres. Hal ini pada gilirannya menciptakan keadaan desinkron, meningkatkan risiko mengembangkan penyakit jantung dan meningkatkan tekanan darah, melemahkan sistem kekebalan tubuh, mengganggu fungsi kognitif, dan menghalangi kemampuan kita untuk berpikir dengan jelas. ”
Seiring waktu, keadaan yang lebih santai ini dapat menyebabkan peningkatan keseimbangan hormon dan fungsi kekebalan tubuh dan bahkan penurunan tingkat penyakit. Praktik syukur memiliki efek positif pada sistem saraf kita, hubungan romantis, harga diri, dan bahkan kualitas tidur.
American Psychological Association mendukung hal ini. Mereka menemukan bahwa skor terima kasih yang lebih tinggi pada subjek yang terkait dengan suasana hati yang lebih baik, tidur yang lebih baik, kebiasaan mempromosikan kesehatan yang lebih positif, lebih sedikit peradangan, dan peningkatan kesehatan jantung, termasuk tekanan darah yang lebih rendah.
Betapa terima kasih membantu
Bahkan ketika ada masalah, bersyukur masih bisa membantu. Bukan rahasia lagi bahwa stres memiliki dampak negatif pada kesehatan, tetapi penelitian adalah menemukan bahwa “sikap terima kasih” dapat menjadi penangkal yang berhasil bahkan bagi stresor eksternal yang serius. Dalam satu penelitian, pasien kanker yang optimis tentang gejala dan hasilnya lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami penebalan arteri daripada mereka yang memiliki emosi negatif.
Kita semua menjalani masa -masa sulit di beberapa titik, tetapi bersyukur melalui kesulitan memiliki manfaat positif. Para peneliti di University of Connecticut memandang orang -orang yang sudah mengalami serangan jantung. Mereka yang dapat melihat manfaatnya dan berterima kasih atas pengalamannya (bahkan jika mereka tidak menyukainya) cenderung memiliki serangan jantung lagi.
Secara pribadi, saya menemukan bahwa begitu saya belajar bagaimana tumbuh dari dan bahkan bersyukur atas apa yang saya pelajari sebagai akibat dari trauma itu membantu proses penyembuhan saya.
Berita terbaiknya adalah, bersyukur itu benar -benar gratis dan selalu tersedia bagi kami! Kita hanya harus menjadikan rasa terima kasih setiap hari sebagai kebiasaan.
Sikap terima kasih: membuatnya menempel
Untungnya, menumbuhkan sikap bersyukur adalah mungkin, dan itu bisa menjadi salah satu perubahan termudah (dan termurah) dalam rencana perawatan kesehatan kita! Beberapa perubahan sederhana dapat membantu menjadikan rasa terima kasih sebagai kebiasaan:
Daftar harian
Setiap hari saya mencoba membuat daftar beberapa hal yang sangat saya syukuri hari itu. Apakah itu hal -hal kecil seperti kebun saya atau mesin pencuci piring untuk hal -hal besar seperti anak -anak saya dan orang yang dicintai. Saya telah menemukan ini membantu menjaga fokus pada banyak berkah dalam hidup saya.
Ketika saya melakukannya di pagi hari, itu mengatur nada untuk hari itu dan membantu saya tetap positif dan ceria. Saya juga akan bertanya kepada anak -anak saya di akhir hari apa 3 hal yang mereka syukuri.
Surat terima kasih
Sesekali, saya mencoba menulis surat kepada teman dan anggota keluarga yang berterima kasih kepada mereka atas pengaruhnya dalam hidup saya dan merinci alasan yang saya bersyukur untuk mereka. Sains menunjukkan bahwa bahkan mengirim kartu ucapan terima kasih karena berbagai alasan memiliki efek positif pada suasana hati kita dan suasana hati penerima.
Menariknya, satu studi menunjukkan bahwa ketika anak -anak menulis kartu terima kasih kepada anggota keluarga, itu tidak meningkatkan perasaan terima kasih mereka. Jadi mungkin ada komponen kedewasaan yang terlibat. Terlepas dari itu, saya selalu mendorong anak -anak saya untuk menulis catatan terima kasih karena itu adalah kebiasaan yang baik untuk berterima kasih kepada orang lain. Ketika anak -anak belajar mengucapkan terima kasih, mereka melaporkan lebih sedikit iri dan depresi.
Tindakan kebaikan
Melakukan perbuatan baik yang kecil dan tidak diperhatikan setiap hari dapat membantu meningkatkan kecenderungan alami kita untuk bersyukur dan mencari yang baik dalam situasi apa pun. Ini bisa menjadi sukarelawan di dapur umum, menyumbang ke tempat penampungan tunawisma, atau membuat makanan untuk seseorang yang mengalami kesulitan.
Bahkan bisa sesederhana membayar seseorang pujian yang tulus tentang betapa bagusnya rambut mereka hari itu. Anda tidak pernah tahu kebaikan kecil apa yang benar -benar dapat membuat hari mereka!
Simpan Jurnal Syukur
Seperti versi yang diperluas dari saran pertama, ini adalah tempat untuk secara teratur mengumpulkan pikiran Anda. Tinjau apa yang berjalan dengan baik di hari itu atau bagaimana orang lain memberkati Anda hari itu. Ini akan menjadi waktu yang tepat tahun untuk memulai kebiasaan terima kasih keluarga juga.
Saya telah mendengar hal -hal hebat tentang jurnal ini untuk anak -anak dan berharap untuk segera melakukannya di keluarga kami. Salah satu cara terbaik yang saya temukan untuk berkomunikasi dengan putri saya adalah melalui jurnal. Proses ini membantu mereka membuka lebih banyak tentang pengalaman dan perasaan mereka.
Posting pengingat
Ada ribuan cetakan yang berfokus pada rasa terima kasih. Cetak beberapa dan pasang di sekitar rumah, atau buat sendiri dengan anak -anak! Terkadang kita hanya membutuhkan pengingat visual untuk melatih kembali pikiran kita dan membuat kita merenungkan yang positif.
Letakkan catatan di mana Anda dapat dengan mudah melihatnya, seperti di lemari es atau cermin kamar mandi.
Ingin lebih banyak ide untuk menumbuhkan rasa terima kasih? Keluarga kami menyukai film dokumenter terima kasih ini!
Menghitung berkat saya
Seperti yang dikatakan Martha Washington:
“Saya masih bertekad untuk menjadi ceria dan bahagia, dalam situasi apa pun saya mungkin; karena saya juga telah belajar dari pengalaman bahwa sebagian besar kebahagiaan atau kesengsaraan kita tergantung pada watak kita, dan bukan pada keadaan kita.”
Jadi, jika Anda berterima kasih atas apa pun hari ini, silakan bagikan di bawah ini di komentar! Lima hal yang sangat saya syukuri hari ini adalah:
- Keluarga saya
- Rumahku
- Tidur malam yang nyenyak
- Akses ke Makanan Sehat
- Anda! Saya merasa sangat diberkati untuk “bertemu” semua orang yang luar biasa dan menjadi bagian dari komunitas ini. Saya telah belajar banyak dari Anda semua dan sangat terdorong sehingga bersama -sama kami menciptakan masa depan yang lebih positif untuk anak -anak kami.
Artikel ini secara medis ditinjau oleh Madiha Saeed, MD, seorang dokter keluarga bersertifikat. Seperti biasa, ini bukan nasihat medis pribadi dan kami sarankan Anda berbicara dengan dokter Anda.
Apa yang Anda syukuri hari ini? Bagikan di bawah!