Obesitas di Amerika Serikat terus meningkat setiap tahun. Banyak orang mencari cara untuk tetap berpegang pada diet dan mencapai berat badan yang sehat sekali dan untuk semua. Masalahnya adalah, masalah berat badan tidak sederhana. Ada banyak alasan mengapa orang berjuang untuk menurunkan berat badan dan ada banyak alasan mengapa orang berjuang untuk tetap berpegang pada diet. Inilah mengapa:
Mengapa sulit untuk tetap berpegang pada diet
Begitu sering orang (terutama wanita) turun sendiri karena memiliki berat badan ekstra dan karena tidak mampu bertahan dalam diet. Banyak orang percaya bahwa berat ekstra adalah produk dari tidak memiliki cukup kontrol diri dalam hal makanan. Seperti yang dapat Anda bayangkan, kepercayaan ini dapat menyebabkan masalah harga diri ketika mereka tidak dapat bertahan pada diet atau menurunkan berat badan.
Rencana diet tradisional juga mengandalkan pembatasan kalori, yang berarti orang harus memilih antara kelebihan berat badan atau kelaparan. Tetapi kurangnya kontrol seputar makan dan makan berlebihan bukan satu -satunya (atau bahkan yang utama) yang berkontribusi terhadap masalah berat badan.
Makan berlebihan tidak masuk akal secara biologis. Tubuh dirancang untuk merasakan kelaparan saat membutuhkan bahan bakar dan merasa kenyang saat tidak. Ketika semuanya bekerja dengan baik, inilah masalahnya. Tetapi terkadang siklus ini merusak fungsi.
Apa masalahnya?
Alasan bahwa kerusakan siklus kelaparan/kenyang ini sering kali merupakan resistensi leptin. Leptin adalah hormon yang memantau asupan dan pengeluaran energi dan menghasilkan kelaparan untuk mengisi bahan bakar saat dibutuhkan. Tetapi resistensi leptin dalam tubuh dapat membuat fungsi ini tidak mungkin terjadi sebagaimana mestinya. Tubuh tidak mengenali leptin yang dipancarkan dan karenanya tidak mendapatkan sinyal yang cukup kita makan. Jika Anda berjuang dengan masalah berat badan, Anda mungkin memiliki resistensi leptin.
Salah satu faktor yang berkontribusi untuk resistensi leptin adalah diet standar Amerika (SAD). Makanan yang dimakan kebanyakan orang Amerika miskin nutrisi tetapi tinggi kalori. Diet semacam ini menyebabkan banyak asupan energi (gula) tetapi sangat sedikit nutrisi seperti vitamin, mineral, asam lemak, asam amino, dll. Dengan kata lain, tubuh Anda mendapatkan cukup (atau terlalu banyak) kalori, tetapi pada dasarnya kelaparan sejauh nutrisi berjalan. Ini memicu tubuh untuk menahan lemak alih -alih membakarnya dan mekanisme lain yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Sebagai Dr. David Ludwig, penulis Selalu lapar, Menjelaskan, obesitas bukanlah masalah kelebihan, tetapi benar -benar menjadi masalah kelaparan di dalam sel tubuh. Jadi, pembatasan kalori, seperti yang diandalkan oleh kebanyakan diet tradisional, hanya membuat masalah menjadi lebih buruk.
Intinya adalah, jika Anda berjuang untuk tetap berpegang pada diet, itu bukan salah Anda! Sebagian besar program penurunan berat badan atau diet tidak mengatasi masalah di atas.
Cara tetap berpegang pada diet (untuk kebaikan)
Tetapi ada cara sederhana untuk tetap berpegang pada diet dan akhirnya menurunkan berat badan yang selaras dengan penyebab kenaikan berat badan yang mendasarinya. Berikut adalah beberapa cara untuk akhirnya mencapai berat badan yang sehat:
Ketahuilah bahwa berat badan adalah gejala dari masalah yang lebih besar
Seperti dibahas sebelumnya, berat badan sering merupakan gejala hilir dari masalah kesehatan lainnya. Ini berarti bahwa memperbaiki masalah yang mendasarinya akan sering memperbaiki masalah berat badan. Resistensi leptin (seperti yang disebutkan sebelumnya), resistensi insulin, penyakit tiroid, dll., Semuanya dapat mempengaruhi berat badan. Mencoba meningkatkan berat badan ketika salah satu dari penyebab yang mendasarinya tidak ditangani akan sia -sia. Saran terbaik saya adalah menemui dokter obat fungsional yang akan dapat memberi tahu Anda apakah masalah yang mendasarinya menyebabkan masalah berat badan dan apa yang dapat Anda lakukan.
Untungnya, Anda tidak harus didiagnosis dengan resistensi leptin untuk mulai mengambil langkah -langkah untuk membantu. Apa pun yang Anda lakukan untuk mendukung leptin yang tepat hanya dapat menguntungkan tubuh. Beberapa dari hal -hal itu termasuk:
Melakukan beberapa dari hal -hal ini dapat membantu mengatur ulang tubuh sehingga penurunan berat badan tidak terlalu sulit.
Jadikan Kesehatan bagian dari Gaya Hidup Anda
Anda ingin memikirkan kebiasaan makan sehat baru Anda sebagai perubahan gaya hidup. Diet dari tahun 70 -an dan 80 -an tidak akan memotongnya. Diet tradisional ini adalah sesuatu yang Anda “lakukan” untuk menurunkan berat badan dan kemudian “terlepas” ketika Anda muak dengan perampasan.
Diet semacam ini menyebabkan lebih banyak kerugian daripada baik mengingat masalah berat badan seringkali merupakan produk kekurangan gizi. Sebaliknya, kita perlu merangkul kebiasaan makan sehat yang berkelanjutan. Makan sehat seharusnya tidak pernah membuat Anda lapar! Berikut adalah beberapa cara untuk melakukan ini:
- Temukan resep favorit baru yang hanya menggunakan bahan -bahan sehat (dan ingat bahwa lemak sehat itu penting dan tidak dihindari!).
- Buat suguhan di rumah dengan bahan -bahan sehat (pikirkan es krim, kue keju, dan kue). Makanan makanan asli jauh lebih baik daripada makan atau bahkan makanan yang dibawa pulang.
- Buat rutinitas yang mencakup waktu untuk menyiapkan dan makan makanan sehat serta banyak waktu di luar, gerakan, dan pengurangan stres.
Membuat kebiasaan sehat menjadi bagian normal dari hidup Anda dapat membantu Anda menjadi sehat dan lebih menikmati hidup (tidak ada batasan!). Saya makan sekitar 95% makanan sehat, dan saya bisa dengan jujur mengatakan saya tidak pernah merasa kehilangan.
Makan makanan asli
Salah satu cara untuk menjadikan kesehatan dari gaya hidup Anda adalah menjadikan makanan sehat sebagai prioritas. Salah satu aspek terpenting dari menempel pada diet adalah jenis makanan yang Anda makan. Makanan miskin nutrisi seperti makanan kemasan yang dikemas akan berkontribusi pada resistensi leptin dan resistensi insulin dan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Di sisi lain, makanan asli dapat membantu mendukung tubuh dan meningkatkan ketidakseimbangan yang mungkin menyebabkan masalah berat badan. Penting untuk fokus pada:
- Protein Sehat-Ayam yang digembalakan, daging sapi dan domba yang diberi makan rumput, dan ikan yang ditangkap adalah yang kami cari.
- Lemak sehat – Ini termasuk alpukat, minyak zaitun asli, minyak kelapa, mentega yang digembalakan atau lemak lain dari hewan sehat, dan ikan berlemak.
- Banyak sayuran-idealnya kita hanya akan mengonsumsi sayuran organik bebas pestisida tetapi yang penting adalah hanya makan banyak dari mereka!
- Pemanis yang sehat – bukannya gula, pemanis makanan dengan buah, sirup maple, madu mentah, atau pemanis alami lainnya. Penting juga untuk tidak terlalu bergantung pada makanan manis. Kami biasanya tetap dengan buah dan menggunakan pemanis untuk suguhan sesekali.
- Karbohidrat sehat – buah dan pemanis lainnya adalah karbohidrat, tetapi penting untuk juga mendapatkan banyak bentuk karbohidrat lainnya. Favorit saya adalah labu musim dingin dan ubi jalar. Bagi sebagian orang, menjadi rendah karbohidrat akan membantu berat badan, tetapi itu adalah tujuan tingkat yang lebih tinggi untuk fokus setelah beralih ke makanan nyata.
Hanya membuat saklar ke makanan asli mungkin yang Anda butuhkan untuk mengembalikan tubuh Anda. Bagaimanapun, ini adalah langkah pertama yang bagus dan dapat memiliki dampak positif yang sangat besar pada tubuh. Lihatlah tips terbaik saya untuk menyimpan dapur makanan asli.
Membuat tujuan positif, bukan yang negatif
Seringkali pemikiran untuk tetap menjalani diet yang sehat adalah dengan hanya menghentikan kebiasaan yang tidak sehat. Tetapi jika sesederhana itu, tidak ada yang akan berjuang dengan berat. Masalahnya adalah, berhenti melakukan sesuatu mengambil kemauan.
Dalam kondisi ideal, kemauan itu berlimpah. Kita dapat membuat keputusan yang baik berdasarkan tampilan gambar besar saat kita tenang dan dirawat. Tetapi saat berada di bawah tekanan, pertarungan, penerbangan, atau naluri pembekuan muncul. Menurut sebuah artikel tentang Stanford.edu, ketika kami beroperasi pada naluri, kami membuat keputusan berdasarkan manfaat jangka pendek dan tidak fokus pada manfaat jangka panjang.
Ini juga masuk akal. Dalam masyarakat pemburu-pengumpul, bertindak jangka pendek ketika ada ancaman akan lebih masuk akal daripada terlihat jangka panjang. Jika ada serigala di pintu gua, misalnya, Anda ingin melarikan diri untuk menyelamatkan hidup Anda (pemikiran jangka pendek) daripada tinggal karena Anda tidak ingin menemukan gua baru atau tidur di luar (pemikiran jangka panjang).
Ini menjelaskan mengapa begitu banyak dari kita makan junk food saat kita underslept, lapar, atau stres dengan cara lain!
Seperti yang dikatakan teman saya Anne Bogle dari Mrs. Darcy modern, “Anda tidak bisa hanya memberikan kebiasaan buruk: Anda harus menggantinya dengan yang baik. Jika Anda ingin berhasil, Anda harus membuat rencana.”
Jadi, alih -alih mengandalkan kemauan untuk “berhenti” makan junk food, lebih bermanfaat untuk membuat tujuan positif seperti:
- Menambahkan sayuran ke sarapan Anda setiap hari
- Memasak dengan hanya lemak sehat
- Membuat semua camilan Anda di rumah dengan bahan makanan asli (tetapi belum membatasi mereka)
Dengan cara ini, Anda secara aktif melakukan sesuatu alih -alih berusaha untuk tidak melakukan sesuatu yang lain.
Siapkan diri Anda untuk sukses
Selain membuat tujuan positif alih -alih yang negatif, penting juga untuk mengatur diri Anda untuk sukses. Jika Anda membuat tujuan makan yang sehat tetapi jangan membuat perubahan dalam hidup Anda, akan sulit untuk tetap menggunakannya. Jika ada permen dan makanan tidak sehat lainnya di rumah, Anda harus mengandalkan kemauan lagi. Dan jika Anda bekerja terlambat dan tidak punya rencana untuk makan malam, akan sangat sulit untuk tidak mengambil take-out.
Sebaliknya, bersiaplah untuk gaya hidup makan sehat baru Anda. Ini berarti menyimpan rumah dengan makanan ringan sehat dan memiliki rencana untuk membuat makanan sehat setiap malam (rencana nyata membantu satu ton!). Saya hanya menyimpan makanan sehat di rumah sehingga ada sedikit ruang untuk kegagalan!
Intinya dalam menempel pada diet
Pada akhirnya, kita harus berhenti melihat manajemen berat badan hanya sebagai masalah dengan pengendalian diri dan makan berlebihan. Masalah kesehatan yang mendasari dan nutrisi yang buruk jauh lebih mungkin menjadi masalah. Meningkatkan kualitas makanan yang kita makan serta menciptakan ruang untuk makan sehat dalam hidup kita adalah cara terbaik untuk akhirnya tetap berpegang pada diet dan mencapai berat badan yang sehat.
Pernahkah Anda mencoba diet membatasi kalori dan gagal? Bagaimana hal itu memengaruhi harga diri Anda?