Kita semua tahu bahwa kadang -kadang mudah mengetahui perubahan kesehatan yang perlu kita buat tetapi sulit untuk benar -benar melakukan perubahan. Niat terbaik dapat disingkirkan untuk beberapa roti bawang putih murahan, film larut malam, atau beberapa minuman terlalu banyak (atau kurangnya pencahayaan yang baik saat memotret blok anak Anda larut malam *ahem *).
Untungnya, ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu diri Anda tetap berpegang pada peningkatan kesehatan Anda. Kabar baiknya adalah bahwa ketika Anda melakukan ini lebih sering, akan menjadi lebih mudah untuk tetap berpegang pada perubahan kesehatan dan hasrat aktual yang Anda miliki akan hilang.
Katakanlah Anda baru dalam gaya hidup sehat. Anda membuang biji -bijian, gula, makanan olahan, soda, dll. Dan dua hari kemudian Anda merasa seperti Anda telah dibius, tidak memiliki energi dan melakukan sakit kepala besar -besaran. Jangan khawatir, Anda tidak sendirian dan Anda tidak memiliki flu…
Mengapa Anda mungkin merasa tidak enak saat makan sehat
Gejala -gejala khusus ini paling sering terjadi ketika seseorang beralih dari diet makanan olahan karbohidrat yang lebih tinggi ke diet makanan asli yang secara alami lebih rendah karbohidrat. Menurut posting sebelumnya:
“Sangat normal untuk mengalami gejala -gejala ini karena tubuh Anda beralih dari pembakaran glukosa menjadi mampu menggunakan lemak dan protein. Seperti yang dijelaskan Mark Sisson:
Jika tubuh Anda digunakan untuk menggunakan karbohidrat glukosa yang mudah dan sekarang harus membuat glukosa dari lemak dan protein (mode operasi yang sedikit lebih kompleks tetapi sepenuhnya alami), perlu waktu untuk mempercepat. Yakinlah bahwa tubuh kita dapat dan sedang melakukan pekerjaan itu. Hanya perlu waktu untuk bekerja secara efisien. Transisi sebenarnya menggeser ekspresi gen terkait metabolisme, meningkatkan jalur oksidasi lemak dan mengurangi jalur penyimpanan lemak. (Tidak ada yang mengguncang tongkat!) Dalam beberapa minggu, tubuh harus cukup efisien dalam mengubah protein dan lemak untuk penyimpanan glikogen hati, yang menyediakan semua glukosa yang kita butuhkan untuk otak, sel darah merah, otot, dll. Dalam keadaan reguler.
Jika Anda tertarik untuk memahami lebih lanjut tentang mengapa flu karbohidrat terjadi, lihat artikel ini di Mark's Daily Apple dan penjelasan yang sangat rinci dari J. Stanton di Gnolls.org.
Jika Anda tidak tertarik merasa seperti Anda memiliki flu lebih lama dari yang dibutuhkan, berikut adalah beberapa saran untuk mengurangi jumlah waktu yang Anda rasakan seperti ini:
- Pastikan Anda benar -benar cukup makan, terutama lemak. Tidak ada salahnya untuk makan beberapa sendok makan minyak kelapa tambahan untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup kalori dan untuk lebih banyak energi.
- Minum cukup air! Gejala flu karbohidrat juga dapat disebabkan oleh dehidrasi ringan, jadi pastikan Anda cukup minum. Anda secara alami menurunkan berat badan air selama periode transisi ini, jadi Anda perlu minum untuk mengisi kembali. Menyelinap dalam beberapa teh herbal juga jika Anda ingin mencampur air, atau menambahkan satu sendok makan biji chia ke 8 ons cairan untuk hidrasi instan.
- Saat Anda kehilangan air, Anda kehilangan natrium dan mineral lainnya juga. Pastikan Anda mendapatkan natrium yang cukup, lebih disukai melalui garam laut. Bagi saya, saya merasa jauh lebih baik ketika saya minum minuman elektrolit buatan sendiri atau sedikit garam Himalaya dalam air.
- Tidur Cukup! Di tempat tidur jam 10 malam, tidak ada alasan!
- Kembali latihan sedikit, setidaknya selama satu hari atau lebih!
- Baca artikel-artikel ini tentang menatap karbohidrat rendah dari Dr. Michael Eades (yang blognya sangat saya rekomendasikan!) Tips untuk memulai karbohidrat rendah bagian I dan tips untuk memulai karbohidrat rendah bagian II
Faktor penting lainnya
Seringkali, merasa tidak enak ketika Anda memulai diet baru terkait hormon, dan jika Anda kelebihan berat badan atau sakit, kemungkinan Anda memiliki beberapa perjuangan hormon. Selama periode penyesuaian saat tubuh Anda menormalkan, menjaga jadwal dan rutin akan banyak membantu. Perencanaan makan dan mengetahui apa yang Anda masak sebelumnya akan membantu Anda tetap berpegang pada pilihan makan yang lebih sehat, dan memiliki jadwal tidur/bangun akan benar -benar membantu hormon Anda menyesuaikan.
Berikut adalah alat bantu organisasi yang dapat dicetak untuk membantu. Saya sangat merekomendasikan memastikan Anda berada di tempat tidur jam 10 malam, bahkan jika Anda tidak mengalami gejala atau masalah, karena itu bagus untuk hormon Anda dan tidak memiliki downside. Fokus pada memberi makan tubuh Anda dan cobalah belajar untuk mencintai dan menghargai diri sendiri dan tidak hanya memikirkan semua hal yang ingin Anda ubah tentang diri Anda.
Sadarilah bahwa perubahan itu tidak mudah tetapi juga jauh lebih dekat dari yang Anda pikirkan dan berhenti membiarkan Anda memberi diri Anda alasan (saya juga bersalah atas yang satu ini ..) Tahu apa tujuan Anda, jelaskan dengan jelas dan buat mereka menjadi langkah yang bisa diterapkan. Kemudian berkomitmen dan jadikan titik kehormatan. Anda telah membuat keputusan, komitmen kepada seseorang yang penting (diri Anda sendiri) dan berpegang teguh pada itu adalah menepati janji Anda.
Pikirkan fakta bahwa banyak orang lain dalam hidup Anda akan dipengaruhi secara positif oleh upaya Anda untuk menjadi lebih sehat dan energi ekstra, suasana hati yang positif dan kualitas tidur yang akan Anda miliki karenanya.
Apa perjuangan terbesar Anda dengan kesehatan? Bagaimana Anda mengatasinya hari ini? Bagikan di bawah!